トレーニング経過報告～1ヶ月目～

2019年2月18日

どうも！もっさんです！

今日は過去記事の2019 年目標！！でフィジカル強化の目標を設定してから、約1ヶ月経ちましたので、経過報告をしたいと思います！！

まず、あの時立てたフィジカル面の目標ですが、
・週に4日以上は、筋トレやランニングのトレーニングを行い、それを持続する。（1日20分程度でも可とする。）
・普段の練習に振り回し、バタフライ、2対1など負荷の大きい練習を取り入れるようにする。
・体脂肪率13％台を目指す。

この3点でしたので、一つずつどの程度の達成度であったか確認していきます。

まず一つ目の目標について、
仕事で忙しい週は週に3回のトレーニングになってしまう週があったものの、大方、週に4回以上のトレーニングをクリアできていたと思うので、このペースで続けていきたいと思います！

特に体幹トレーニングは体幹トレーニング！！でも紹介した方法で、結構頑張って続けております！厳しいボールでふられた時に軸がブレない感じが実感として出てきたので、この方向性は間違ってないような気がしています！

そして、トレーニング中とトレーニング後は相変わらず、BCAAかプロテインを摂取。

僕の場合、トレーニング中はBCAAでトレーニング後はプロテインを飲むことが多いです。

あと余談ですが、最近BCAAについて、質問をもらうことが多いです。トレーニングをより効果的にできるスグレモノなのですが、意外と認知されていないんだなぁと思いました。

まじで、おススメなので、是非試してください！
（BCAAの詳しい説明は一般プレーヤーが効率良く試合に勝つ方法（具体策編）をご覧ください。）

続いて、二つ目の目標についてですが、これもある程度実践はできていたかなと思います。

よく一緒に練習してもらう仲間の間で、2ボレー1ストロークという練習が流行ってまして、その名のとおり、ボレーが2人、ストロークが1人でボレーストロークをするという練習ですが・・・

いや、普通逆でしょ！！！

って突っ込みたくなりますよね・・・笑。

しかも、これを仕事終わりの夜9時からやったりしてました・・・完全にアホだと思います。笑。

でも、一方でこういうしんどい練習をもっと増やしていかなければならないとも感じております。特にシングルスはフィジカル的に相手に負けないぞ！っていう自信があると、かなり優位に試合を運べますからね。

こういった練習の頻度を増やしていきたいと思います！

そして、問題の三つ目の目標・・・

そう！！体脂肪率！！！！！

前回、我が家の怪しい体重計で測定したところ、19.90％という驚異の数字を叩き出してしまった苦い思い出・・・。

1ヶ月経ってどうなったのか・・・

結果は・・・

18.80％！！

減ってる～～～～～～！！！！

やったぜーーーーーー！！！！（有頂天）

数値的には少しですが、やっぱり結果が出ると嬉しいもんですね！！
よーし、2ヶ月目も頑張るぞ！！

＜もっさんの体脂肪率メモ＞
0ヶ月・・・19.90％
1ヶ月後・・・18.80％←今ココ

あ、ところで、大好きなビッグマックセットを控えていくという目標もついでに立てていましたが、これについては・・・

全く減らしていませんでした！！www
(テニス仲間に壮絶なダメ出しをくらいました・・・）

でもホントに控えます・・・（2回目）

果たして年末までに目標の体脂肪率13％台を達成できるのか、今後も1ヶ月ごとにレポートしていきたいと思います！

次回もトレーニングの重要性に関するお話をします！
それでは！！

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